不同季節(jié)鍛煉須注意安全

一、   活動(dòng)目標(biāo)：
    1、了解冬季鍛煉須注意安全。
    2、了解夏季鍛煉須注意安全。
    二、活動(dòng)過程：
    （一）冬季鍛煉須注意安全
    （1）  冬季，天寒地凍，所以鍛煉前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要地。這樣可以避免肌肉、肌腱拉傷及關(guān)節(jié)扭傷和腳跟的蹾傷 。
    （2）  注意保護(hù)皮膚，在不影響活動(dòng)的情況下，可以戴上手套、耳套。如果天氣惡劣，就停止室外活動(dòng)。
    （3）  活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意鼻，口混合呼吸，特別是長跑時(shí)，一定不要張著嘴大口大口地喘氣。
    （4）  活動(dòng)后，應(yīng)注意及時(shí)更換汗水濕透的內(nèi)衣，鞋襪。
    （5）  冬季滑冰時(shí)要注意冰面厚度在15厘米以上，而且不能逆向滑行。 
    （二）夏季鍛煉需注意安全
    （1）  夏季活動(dòng)，除了雨天一般都在室外活動(dòng)。如果雨天在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，活動(dòng)時(shí)間不宜太長，要注意休息。休息時(shí)應(yīng)喝加鹽的涼開水，運(yùn)動(dòng)后要用溫水洗澡。
    （2）  每天活動(dòng)時(shí)間最好安排在上午或下午，一定要避免中午高溫時(shí)期。防止中暑。
    （3）  每次活動(dòng)量要合理安排。
    （4）  不要在烈日高溫下鍛煉。
    三、活動(dòng)小結(jié)：
    冬季鍛煉、夏季鍛煉都要注意安全。
    第四課時(shí)    安全使用體育器材
    一、活動(dòng)目標(biāo)：
    1、安全合理地使用體育器材。
    2、了解安全上要注意的事項(xiàng)也因訓(xùn)練的內(nèi)容、使用的器械不同而有所區(qū)別。
    二、   活動(dòng)過程：
    （1）短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點(diǎn)沖刺時(shí)，更要遵守規(guī)則，因?yàn)檫@時(shí)人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴(yán)重受傷。
    （2）跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護(hù)身體安全的必要措施。
    （3）在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅(jiān)硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。
    （4）在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅(jiān)硬的地面上，會(huì)傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動(dòng)作時(shí)，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時(shí)不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。
    （5）在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，器械前要有跳板，器械后要有保護(hù)墊，同時(shí)要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護(hù)。
    （6）前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。
    （7）參加籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。
    三、活動(dòng)小結(jié)：
        我們要安全合理地使用體育器材。
    5體育活動(dòng)應(yīng)注意什么
    一、活動(dòng)目標(biāo)：
    1、了解上體育課時(shí)衣著上的注意事項(xiàng)。
    2、了解體育活動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)。
    二、活動(dòng)過程：
    （一）上體育課時(shí)衣著上的注意事項(xiàng)：
    　　上體育課大多是全身性運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量大，還要運(yùn)用很多體育器械，如單雙杠、鉛球……所以為了安全，上課時(shí)衣著有一定的講究。
    （1）上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。
    （2）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。
    （3）頭上不要戴各種發(fā)卡。
    （4）盡量不要戴眼鏡。
    （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋。
    （6）衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運(yùn)動(dòng)服。
    （二）活動(dòng)應(yīng)注意事項(xiàng)：
    （1）  劇烈活動(dòng)后半小時(shí)左右才可以吃飯，飯后一小時(shí)才可以做劇烈活動(dòng)。
    （2）  由于活動(dòng)時(shí)出汗多，所以需要補(bǔ)充水，但喝水時(shí)一定要注意量少次數(shù)多，不能一次喝水過多，最好喝淡鹽開水。
    （3）  劇烈活動(dòng)后不能馬上停下來。要做放松整理運(yùn)動(dòng)。
    （4）  劇烈活動(dòng)后不能馬上進(jìn)行冷水浴或游泳。
    （5）惡劣天氣（大風(fēng)、霧天、氣溫過高或過低）不宜活動(dòng)。
    三、   活動(dòng)小結(jié)：
    體育活動(dòng)要量力而行，安全第一，適時(shí)適度進(jìn)行。